Trong yoga, người ta thường nói rằng:

"Hơi thở là cây cầu kết nối giữa cơ thể và tâm trí."

Nhưng thực tế, không phải ai cũng dễ dàng ngồi xuống và tập trung vào hơi thở của mình.

Chúng ta quen với việc suy nghĩ liên tục.
Quen với điện thoại, công việc, những kế hoạch và cả những điều chưa xảy ra.

Nhiều khi vừa nhắm mắt lại, tâm trí đã bắt đầu chạy đi nơi khác.

Đó là lý do nhiều người tìm thấy sự hỗ trợ từ âm thanh.

Không phải để thay thế hơi thở.

Mà để giúp việc quay về với hơi thở trở nên dễ dàng hơn.

Và chuông xoay Himalaya là một trong những công cụ như vậy.

Vì sao chuông xoay có thể hỗ trợ việc tập thở?

Khi một chiếc chuông được gõ lên hoặc xoay đúng cách, âm thanh và sóng rung sẽ ngân dài, đôi khi lâu hơn tùy kích thước và chất lượng của chuông.

Âm thanh và sự rung động ấy tạo ra một điểm neo tự nhiên cho sự chú ý.

Thay vì cố gắng ép bản thân tập trung vào hơi thở, bạn có thể đơn giản lắng nghe âm thanh và để hơi thở đi cùng với nhịp ngân rung của chuông.

Âm thanh và sóng rung giúp tâm trí bớt phân tán.

Hơi thở giúp cơ thể dần thư giãn.

Khi hai yếu tố này kết hợp với nhau, việc thực hành thường trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Bài tập 1: Một hơi thở – Một tiếng chuông

Đây là bài tập đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu.
Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
Đặt chuông trước mặt.

Bước 2

Nhẹ nhàng gõ chuông một lần.
Hít vào thật chậm khi âm thanh đang ngân lên.
Không cần cố hít thật sâu.
Chỉ cần hít vào một cách tự nhiên.

Bước 4

Khi âm thanh bắt đầu nhỏ dần, thở ra thật chậm.
Tiếp tục lắng nghe cho đến khi âm thanh biến mất hoàn toàn.

Bước 5

Dành vài giây trong sự yên lặng trước khi gõ chuông lần tiếp theo.
Lặp lại từ 5 đến 10 lần.
Điều quan trọng không phải là hít thật nhiều hay thở thật lâu.
Mà là cảm nhận được sự kết nối giữa âm thanh, hơi thở và cơ thể.

Bài tập 2: Thở trước khi tập Yoga

Một trong những cách tôi thường sử dụng chuông xoay là trước mỗi buổi tập yoga.
Chỉ cần 3–5 phút.
Ngồi yên.
Gõ chuông nhẹ nhàng.
Theo dõi hơi thở.
Để cơ thể có thời gian chuyển từ trạng thái bận rộn của cuộc sống sang trạng thái hiện diện trên thảm tập.
Nhiều người nhận thấy rằng chỉ vài phút như vậy cũng giúp buổi tập trở nên tập trung và dễ chịu hơn.

Bài tập 3: Thở trước khi đi ngủ

Buổi tối là thời điểm rất phù hợp để thực hành.
Tắt bớt ánh sáng.
Đặt điện thoại sang một bên.
Ngồi hoặc nằm thoải mái.
Gõ chuông nhẹ nhàng 5–7 lần.
Mỗi lần âm thanh vang lên, hãy để hơi thở chậm lại một chút.
Không cố gắng ngủ.
Không cố gắng thiền.
Chỉ đơn giản là lắng nghe.
Rất nhiều người cho biết đây là một cách giúp họ kết thúc ngày dài nhẹ nhàng hơn.

Một vài lưu ý

  • Không cần hít thật sâu nếu điều đó khiến bạn khó chịu.
  • Không cố gắng kiểm soát hơi thở quá mức.
  • Không cần quá quan tâm mình đang làm đúng hay sai.
  • Hãy để âm thanh dẫn dắt sự chú ý thay vì ép bản thân tập trung.

Giống như yoga, việc tập thở không phải là một cuộc thi.

Không ai thắng vì thở sâu hơn người khác.

Điều quan trọng là bạn có dành cho mình vài phút để dừng lại và lắng nghe hay không.

Đôi khi, một tiếng chuông ngân lên trong không gian yên tĩnh cũng đủ để nhắc chúng ta quay về với điều đơn giản nhất.

Một hơi thở.

Một khoảnh khắc hiện diện.

Và một cơ hội để chăm sóc chính mình giữa những bộn bề của cuộc sống.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chuông xoay, hãy đọc thêm >> Chuông xoay Himalaya là gì?